Novoročné predsavzatia: Ako si ich správne nastaviť a poctivo dodržiavať?

S prvými januárovými dňami sa spájajú aj novoročné predsavzatia. Ako si ich nastaviť tak, aby sme ich svedomito dodržiavali a nestali sa len prázdnymi slovami, ktoré si napíšeme do zápisníka?
Nech je už naše predsavzatie akékoľvek, pri správnom nastavení bude ľahko dosiahnuteľné. Dôležité je, aby sme si pri plánovaní cieľov mali reálne očakávania, a taktiež dávku trpezlivosti, pretože všetko sa nedá dosiahnuť ihneď. Ako si pri predsavzatiach udržať motiváciu a dôjsť do cieľa čo najrýchlejšie?

Stanovme si reálne ciele
Pri plánovaní predsavzatí je najdôležitejšie, aby sme si určili reálne ciele, ktoré sme schopní dosiahnuť pomerne jednoducho. Ak by sme napríklad chceli po vianočných sviatkoch schudnúť nejaké to kilečko, je vhodné, aby sme si na začiatok stanovili menšie číslo a po splnení ho prípadne opäť o niečo zvýšili. Viac nás bude motivovať, ak si na začiatok nastavíme, že chceme schudnúť tri kilá ako dvadsať kilogramov, ktoré by nám trvalo zhodiť veľmi dlho. Navyše, v prípade, že by sa nám nedarilo takú vysokú čiastku dosiahnuť, znamenalo by to pre nás demotiváciu a možno by sa nám predsavzatie ani nepodarilo dodržať.

Z menšieho cieľa k väčšiemu
Výhodou menších cieľov je, že ich dosiahneme rýchlejšie a jednoduchšie. Po splnení si predsavzatie môžeme opäť navýšiť, čo nás bude neustále motivovať k zlepšovaniu a bude nás to baviť oveľa viac. Navyše, len veľmi ťažko sa môže stať, že by sa nám menší cieľ nepodarilo dosiahnuť. 

Určime si toľko predsavzatí, koľko sme schopní dodržať

Tak, ako by mali byť naše ciele reálne, nie je potrebné preháňať to ani s počtom. Určime si radšej dve alebo tri predsavzatia, na ktoré plne sústredíme našu pozornosť. Ak by sme si ich totiž stanovili viacero, pravdepodobne by sme poriadne nestíhali venovať pozornosť ani jednému z nich. 

Po malom zlyhaní nehádžme „flintu do žita“
V živote máme aj horšie obdobia, keď nie sme príliš motivovaní alebo nestíhame plniť veci podľa našich predstáv. Jedno malé zlyhanie však neznamená, že sme si celý cieľ pokazili a už sa nám neoplatí venovať mu pozornosť. Chyby, ktoré sa nám prihodia, by nás mali, naopak, ešte viac motivovať a posúvať vpred v tom, čo chceme dosiahnuť.  

Odmena po splnení predsavzatia
Motiváciu si udržíme aj tým, že si určíme odmenu, ktorú si po úspešnom absolvovaní predsavzatia doprajeme. Úspech môžeme osláviť hmotnou vecou, alebo aj aktivitou, ktorá nás baví, a zároveň nie je v rozpore s cieľom, ktorý sme si predsavzali.  

Nečakajme na prvý deň v roku 
Na stanovenie a následné plnenie predsavzatí nemusíme čakať na prvý deň v roku. Neoplatí sa veci odkladať na iný deň, pretože čím skôr začneme, tým rýchlejšie sa dostaneme do cieľa. Ideálne je začať hneď v momente, keď si uvedomíme, že chceme zmenu k lepšiemu.

Použité internetové zdroje:
[1] Čo robiť, keď zlyhávajú novoročné predsavzatia? - https://www.kompava.sk/co-robit-ked-zlyhavaju-novorocne-predsavzatia 
[2] Novoročné predsavzatia – aké vybrať a ako ich dodržať -  https://top4fitness.sk/pg/novorocne-predsavzatia-aka-vybrat-a-ako-ich-dodrzat
[3] Stanovenie cieľov, ktoré dodržíme a chyby pri novoročných predsavzatiach -  https://old.fitclan.sk/zdravie/stanovenie-cielov-ktore-dodrzime-a-chyby-pri-novorocnych-predsavzatiach/