Verili ste tomu? Predstavujeme top mýty z fitness sveta

Mýtus 1: Rob brušáky a schudneš z brucha

Každý človek má na tele „krízovú“ partiu, kde sa tuk ukladá najčastejšie. Mnohokrát sa snažíme z tejto časti zhodiť, no, žiaľ, tzv. lokálne chudnutie je veľký mýtus, ktorý nefunguje. Precvičovaním konkrétneho svalu nepodmienime vybranú oblasť k spaľovaniu tukov. Aj keď by sme denne spravili dvesto brušákov alebo drepov, nezapríčiní to, že viac schudneme z brucha, alebo v prípade drepov zo zadných partií. Pri chudnutí sa musíme riadiť jednoduchou rovnicou, kedy musíme viac kalórií spáliť, než prijať.

Mýtus 2:  Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa

Určite ste už počuli tvrdenie, že vynechanie raňajok vedie k spomaľovaniu metabolizmu. Táto teória však nebola nikdy vedecky potvrdená. Faktom je, že každému človeku vyhovuje niečo iné. Niektorí ľudia pociťujú hlad hneď po zobudení, iným vyhovuje dať si obed ako prvé jedlo dňa. Tu je opäť najdôležitejšie ustriehnuť si príjem a výdaj. Ako si jedlo rozložíme počas dňa, a či budeme raňajkovať, záleží od toho, ako nám to najviac vyhovuje.  

Mýtus 3: Nejedz sacharidy po 18-tej. Priberieš z nich

K ďalším fitness mýtom patrí, že konzumácia sacharidov po určitej večernej hodine vedie k ukladaniu tukov. Na priberanie nemá vplyv čas, kedy kalórie prijmeme, ale to, koľko ich skonzumujeme. Namiesto času konzumácie posledného jedla dňa treba upriamiť pozornosť na to, či je jedlo z kvalitných surovín, a či obsahuje dostatok potrebných živín. Ak niekomu vyhovuje dopriať si najväčšie jedlo dňa vo večerných hodinách, je to v poriadku, pokiaľ neprekročí denný výdaj, pretože naše telo neukladá viac tuku vo večerných hodinách v porovnaní s inou dobou počas dňa. 

Mýtus 4: Ak žena cvičí s činkami, bude vyzerať ako chlap

Veľa žien sa vyhýba cvičeniu s váhami v domnienke, že im narastú veľké svaly a budú mať mužskú postavu. Tu je potrebné pripomenúť, že na to, aby žena mohla mať postavu pripomínajúcu kulturistu, musí mať v tele veľké množstvo testosterónu. Ženské telo v prirodzenej forme toľko testosterónu neprodukuje. Preto je fyziologicky nemožné, aby dámy dosiahli takúto formu naturálnou cestou. Cvičenie s činkami však ženám prináša množstvo benefitov , kam patrí vyformovaná postava, lepšia kondícia a sila, ktorú dokážu využiť v bežnom živote. V neposlednej rade môže telo s väčším podielom svalstva prijať viac kalórií, keďže svaly samé o sebe spaľujú viac tuku. 

Mýtus 5: Ak chceš vidieť výsledky, musíš cvičiť každý deň

Niektorí ľudia si myslia, že intenzívne cvičenie bez dostatočnej regenerácie bude viesť k lepším výsledkom. Opak je však pravdou. Každý aktívny človek musí dbať na dôslednú regeneráciu, ktorá je najdôležitejšou súčasťou rastu svalstva. Zanedbávanie odpočinku vedie k pretrénovanosti, ktorá môže viesť k úrazom, zastaveniu rastu svalov alebo ukladaniu tukov v tele. Tipy, ako efektívne regenerovať, nájdete v tomto článku .  

Mýtus 6:  Keď makáš vo fitku, nemusíš brať ohľad na zdravú stravu

Ak je človek aktívny, neznamená to, že môže zjesť, čo chce. Práve športovci by mali brať ešte väčší ohľad na kvalitu potravín a prijímať dostatok živín obsiahnutých v strave. Jedlo by malo byť palivo, ktoré pomáha k dosahovaniu lepších výkonov. Človek, ktorý si odmaká hodinu na tréningu, a potom spálené kalórie doženie nezdravou stravou, bude dosahovať želané výsledky ťažšie v porovnaní so športovcami, ktorí dbajú na kvalitnú a výživnú stravu.  

Použité zdroje: 

[1] Fitness cintorín: 7 najrozšírenejších mýtov zo sveta fitness, ktoré treba pochovať: https://www.fitclan.sk/novinka/fitness-cintorin-7-najrozsirenejsich-mytov-zo-sveta-fitness-ktore-treba-pochovat

[2] Mýty zo sveta fitness, ktorým treba konečne prestať veriť: https://fithub.sk/myty-zo-sveta-fitness-ktorym-treba-konecne-prestat-verit/

[3] Fitness mýty, ktorým treba okamžite prestať veriť:  https://trenujeme.sk/fitness-myty