Pitný režim a jeho dôležitosť pre zdravie

Pitný režim a jeho dôležitosť pre zdravie

Pitný režim – pojem, ktorý každý pozná a vie, že ho treba dodržiavať, ale málokto na to skutočne dbá. Hydratácia je základným stavebným kameňom správneho fungovania, či už človek športuje alebo sedí v kancelárií. Najlepším dôkazom, že voda je absolútne esenciálnym prvkom v našich životoch je fakt, že samotné ľudské telo je tvorené z dvoch tretín práve vodou, ktorú potrebuje na správne fungovanie buniek a orgánov.

Koľko vody teda mám vypiť?

Otázka, na ktorú sa nedá jednoznačne odpovedať. Potreba hydratácie sa bude líšiť od človeka k človeku. Inú potrebu má človek pracujúci manuálne, na slnku, v letnom počasí a inú zas človek sediaci v klimatizovanej kancelárií. Všeobecné odporúčanie je však 3 litre nesladenej vody denne. Samozrejme odporúčame piť viac pri športovej aktivite. Telo sa vtedy zbavuje prebytočnej vody pomocou potu a tú treba znova dodať.

Nedostatok vody a jej prejavy

Človek bez jedla prežije týždne, no bez vody to je len pár dní. Následkom zvýšenej straty vody v organizme vzniká dehydratácia, ktorá výrazne ovplyvňuje naše bežné fungovanie. Nie je však dobré piť nárazovo vo veľkých množstvách. Dopĺňať tekutiny treba priebežne počas celého dňa. Ak už cítite smäd, tak je neskoro – je to znak už výraznejšieho deficitu. Odporúčame si v práci alebo pri bežných aktivitách doma pripraviť vodu do fľaše alebo džbánu, ktorý budete mať na očiach, čo výrazne zvýši šancu, že sa napijete.

Medzi typické príznaky dehydratácie sa radí:

• bolesť hlavy – patrí medzi najčastejšie prejavy dehydratácie
• búšenie srdca
• tŕpnutie prstov a končatín či pier
• mdloba a kolaps
• únava
• strata výkonnosti
• ospalosť
• podráždenie a znížená psychická odolnosť
• pocit chladu
• tmavý moč a močenie menšieho množstva
• suchá pokožka

Ak športujete, príjem tekutín ma popri strave nezanedbateľný význam. Vhodné je aj zaraďovať do jedálnička potraviny s vysokým obsahom vody, čo veľkou mierou pomôže celkovej hydratácií organizmu. Medzi takéto potraviny patrí najmä zelenina (rajčiny, uhorka, šalát), ktorá je aj v tomto smere naozaj prospešná a mali by sme ju zaradiť ku každému jedlu. Záverom dúfame, že sme vám trochu pripomenuli dôležitosť pitného režimu a po dočítaní si doprajete aspoň pohár čistej vody ?