Päť pozitívnych účinkov kávy, ktoré zlepšujú športový výkon

Päť pozitívnych účinkov kávy, ktoré zlepšujú športový výkon

Výsledky štúdií ukazujú, že každodenná konzumácia kvalitnej kávy v primeranom množstve pôsobí veľmi pozitívne na naše telo. Blahodarné účinky kofeínu môžeme využiť nie len v bežnom živote, ale aj v športe.

Kofeín patrí k najznámejším podporným látkam, ktorá dodáva energiu a prispieva k lepšej koncentrácii. Okrem toho zlepšuje fyzický výkon, ochraňuje svalstvo a redukuje bolesti svalov spôsobené cvičením. Aké sú ďalšie pozitíva konzumácie kávy s obsahom kofeínu?

1. Viac energie na tréningu

Naše telo je počas dňa vystavené mnohým vplyvom, pre ktoré sa cítime bez energie a chute venovať sa fyzickej aktivite. Na trhu sú dostupné rôzne predtréningovky. Konzumujeme ich, aby sme sa nakopli pred cvičením. K efektívnym nakopávačom patrí aj káva, a to hlavne pre povzbudzujúce účinky kofeínu. Pri správnej konzumácii kávy sa cítime motivovanejší a pripravenejší na športovú záťaž. Aby sme tieto účinky využili čo najviac efektívne, mali by sme kávu konzumovať tridsať až stodvadsať minút pred tréningom. Do pol hodiny môže mať kofeín opačný efekt. 

2. Zvyšuje výkon

Mnohé štúdie potvrdili, že kofeín pomáha zvyšovať výkon až o pätnásť percent. Táto hodnota sa netýka len vytrvalostných výkonov, ale aj výkonov v sile, výbušnosti, koordinácie či ďalších športových zručností. Kofeín zlepšuje funkcie mozgu i pozornosť, dodáva energiu a prispieva k lepšej koncentrácii. Je to univerzálny podporný prostriedok, ktorý pomáha k dosahovaniu lepších výsledkov vo všetkých športoch.

3. Ochraňuje svalstvo

S pribúdajúcim vekom dochádza u človeka k prirodzenej strate svalovej hmoty. Po tridsiatom roku života telo prichádza približne o tri až päť percent svalstva, a to každých desať rokov. Aby sme nestrácali svaly, ale ich, naopak, budovali, musíme pravidelne cvičiť. Každodenná konzumácia kávy tiež dopomáha k udržiavaniu svalovej hmoty, pretože kofeín má ochrannú funkciu na membránu svalstva. Vďaka tomu pomáha kompenzovať stratu svalovej sily, zvyšuje celkovú kondíciu a predchádza vzniku zranení v pokročilejšom veku. 

4. Pomáha spaľovať tuk

Káva dopomáha k lepšiemu spaľovaniu pri cvičení. To všetko vďaka obsahu draslíka, ktorý znižuje chuť na sladké, zrýchľuje metabolizmus, a s tým spaľova tukov. Výhodou je, že kofeín dokáže nakopnúť metabolizmus počas celého dňa, nie len po cvičení. Kofeín obsahuje hormóny adrenalín a noradrenalín, ktoré prispievajú k celkovému nakopnutiu metabolizmu v našom tele. 

5. Znižuje únavu a preťaženie svalstva 

Ak sa zníži počas tréningu  zásoba glykogénu v tele, prejavuje sa to poklesom výkonnosti a únavou. Kofeín rozkladá počas športovej aktivity zásobné tuky na využiteľný zdroj energie. Následne dochádza k šetreniu zásob glykogénu, a tak počas fyzickej aktivity predchádzame poklesu výkonnosti a únave. Ďalším benefitom kofeínu je, že vplýva na zmenšovanie bolesti svalov počas a po tréningu. Za boľavé svalstvo môže hormón adenozín, ktorý signalizuje bolesť. Kofeín potláča účinky adenozínu. Vďaka tomu zvládneme vyššiu záťaž alebo intenzívny tréning bez bolesti. 

Použité internetové zdroje:

[1] Káva pred cvičením a tréningom – áno alebo nie? – https://www.mojavyziva.sk/kava-pred-cvicenim-a-treningom/

[2] Kofeín a ako ním zefektívnite svoj tréning – https://gymbeam.sk/blog/kofein-a-ako-nim-zefektivnite-svoj-trening/

[3] Kofeín pred tréningom: funkcie, výhody, riziká a dávkovanie – fhttps://gymbeam.sk/blog/kofein-pred-treningom-funkcie-vyhody-rizika-a-davkovanie/