Určite poznáte tie rána kedy máte byť o 6:00 v práci alebo na tréningu.
Budík zazvoní v ideálnom prípade o 5:30 v tom horšom sa to natiahne a vy ani neviete ako a už je zrazu 5:50. Musíte sa rýchlo dostať z postele ( vačšinou ľavou nohou ) nahádzať na seba obečenie v polospánku si umyť zuby a utekať do práce.
Ste naštvaní na celý svet, prečo práve vy musíte vstávať tak skoro a hneď od rána máte pokazenú náladu. Ak náhodou zistíte že v práci nie je pripravená káva ktorá Vás ako tak postaví na nohy tak niekto to škaredo schytá.
No a presne takto nejako by to nemalo vyzerať !
V tomto článku vám skúsim načrtnúť pár Tipov ako si zlepšiť rannú rutinu , násjť si čas na seba a užiť si vstávanie. Lebo ako sa hovorí ak vyhráte ráno , máte vyhratý celý deň. Vačšina úspešných ľudí vstáva skoro a majú svoju pevnú rannú rutinu ktorou sa nabudia do produktívneho dňa.
1.Vstávajte dostatočne skoro.
Ak viete, že máte byť v práci na 6:00, tak vstávať o 5:30 je úplné nepríjemné. Nemáte čas absolutne na nič, a hneď od rána sa stresujete tým, že nič nestíhate nemáte na seba čas. Ak však nastavíte budík trošku skôr, absolútne nič sa Vám nestane, dokonca uvidíte, že budete mať ovela príjemnejší deň. Vstanete dostatočne skoro aby ste mali čas na svoje ranné rituály ktoré Vám pomôžu sa naštartovať, energizovať a výborne sa naladiť do pracovného dňa.
2. Nechytajte do ruky telefón hned po prebudení.
Určite Vám nič neskrášli ráno viac ako email od nahnevaných kolegov hned po rozlepení očí, alebo video s politikom na sociálnej sieti ktorého úprimne nemusíte. Skrátka nie, takto to správne ráno nemá začínať. Mobil využite iba na to aby ste vypli budík, odložte ho poprípade si pustite príjemnú hudbu alebo inšpiratívne hovorené slovo a už ho do ruky neberte až kým sa kompletne nepripravíte na pracovný deň. Čas je individuálny, ale v zásade platí, že aspoň prvá hodina dna by mohla byť kompletne bez telefónu.
3.Urobte si svoju posteľ.
Určite si v duchu hovoríte, ako sa dostala takáto malichernosť do bodov nepriestrelnej rutiny. Ale je to veľmi jednoduché, ak si ráno urobíte postel, splníte svoju prvú úlohu dňa a to Vám dodá motiváciu pokračovať v plnení ďalších a ďalších úloh počas celého dňa, čo sa určite prejaví na vašej pracovnej výkonnosti a motivácií urobiť čo najviac. A keď sa po náročnom dni vrátite domov, bude doma čakať perfektne pripravená a nadýchaná postel do ktorej sa môžete odobrať a poriadne si oddýchnuť. No povedzte, čo môže byť po úspešnom a produktívnom dní lepšie.
4.Rozrpúďte krv
Áno , to je presne to čo Vám pomôže dostať sa z driemot a začať efektívne fungovať. Rozprúdiť krv v žilách, zahriať telo a okysličiť mozog a všetky časti tela je vždy zaručená istota toho, že sa preberiete a nebude Vás to lákať opäť do postele. Pre začiatok bude úplne stačiť 10 angličákov hneď po zobudeni. Ak máte čas a priestor, ranný tréning u nás Vás úžasne nakopne a dodá Vám energiu do dňa.
5.Zlé raňajky sú horšie ako žiadne
Pri tomto bode sa na chvíľku zastavím.
Ak sa hovorí raňajkuj ako kráľ, ja osobne si skôr pod tým predstavujem kvalitu a rôznorodosť jedla ktorá vyhráva nad jeho kvantitou. Paradoxom ale je, že v stredoveku bola práve šlachta a králi ľudia , ktorí najviac umierali na chronické ochorenia, obezitu, vysoký krvný tlak, rakovina atď. Asi to bolo tým že celý deň iba jedli a popíjali víno alebo pivo a moc sa nehýbali. Istá podobnosť stredovekej šlachty a dnešného moderného človeka tam je nemyslíte? :D
Každopádne, raňajky by mali byť základom dňa a ak si ich chcete dať, nie je najlepší nápad odbiť ich instantnou kašou ,alebo zákuskom s kávou. Ani rožok so šunkou nie je ideálna voľba. Samozrejme ak sa niečo takéto na vašom tanieri vyskytne raz za čas , je to úplne v poriadku a v rámci hesla 80/20 to sedí. Ak sú však takéto raňajky základom Vášho dňa, to je lepšie podržať pôst , nejesť nič a dopriať si kvalitný obed. Opäť to asi nebude vyrpážaný rezeň, pol ryža a pol hranolky ale o tom zase niekedy inokedy.
Kvalitne zvolené raňajky Vám dodajú energiu.
6. Vytvorte si strečingovú zostavu ktorou sa pripravíte na náročný deň.
Opäť k tomu, že chceme rozprúdiť krv. No pri tomto už sa dostávame aj do niečoho čo nie úplne súvisí s fyzickým nastavením. Jednoducho nájsť si ráno 4-7 minút na seba pri strečingovej zostave, myslieť iba na to čo robím v danom momente a neriešim ako ma šéf zjazdí za nedokončený projekt hneď na rannej porade by sa dalo prirovnať k meditácií, ktorá príjemne naladí vašu myseľ do náročného dňa, tak aby ste boli maximálne produktívni.
7. Poďakujte.
Áno , aj toto je súčasť spokojného rána. Kedy ste naposledy za niečo vdační? Je to niečo , čo sa v dnešnom hektickom svete v ktorom sa neustále ženieme vpred, dosť vytráca.
Kedy ste sa zamysleli nad tým, že to že máte strechu nad hlavou , plnú chladničku jedla , prácu a dokonca Vám vyšlo ešte aj na tie nové tenisky z poslednej výplaty, je niečo čo nemá väčšina ľudí na zemeguli.
Ja viem , na instagrame to vyzerá inak každý má super auto, najdrahšie značkové tenisky, veď ani Pondelky nie su zlé niekde na tropickom ostrove s kokosom v ruke.
Ale všetok ten “fancy shit” je iba jedna strana mince a samozrejme nikto nenapíše a neodfotí aké problémy rieši v súkromí.
Preto si vyberte jednu vec a poďakujte za ňu, niečo čo Vám príde ako samozrejmosť ale nie všetko sú samozrejmosti. Je to všetko iba uhol pohľadu a vy ho chcete nastaviť tým správnym smerom.
A teraz do praxe / do práce:
A teraz čaká tá náročnejšia časť, uviesť všetky tieto poznatky do praxe. Vybudovať rannú rutinu nie je jednoduché , chce to odhodlanie a vystúpiť z komfortnej zóny. Ale ako väčšina z nás už zistila, väčšina dobrých a prospešných vecí sa odohráva práve mimo našej komfortnej zóny. Preto ak investujeje trochu úsilia a energie do toho aby ste vstávali skôr, uvidíte zaručené výsledky. Budete fungovať efektívnejšie , budete štastnejší a život bude krajší a príjemnejší.
Ako začať?
Určite sa neoplatí začať meniť všetko naraz, lebo tak určite dlho nevydržíte. Dôležité je postupne a v malých dávkach meniť zaužívané zvyky smerom ktorým sa chcete uberať. Ak každý týždeň pridáte jednu drobnosť do svojej rutiny bude to ideálny progress. Ale pamätajte, na vytvorenie návyku je potrebných podľa odborníkov minimálne 60 dní, teda ak to vydržíte stane sa to vašou prirodzenou súčastou tak , ako to, že si ráno umývate zuby. (Dúfam že to stíhate :D ).
Kde je vôla, tam je aj cesta.
Pre začiatok odporúčam :
PRIVSTAŤ SI O 30 MINÚT SKÔR
HNEĎ AKO ZAZVONÍ BUDÍK, POSTAVIŤ SA Z POSTELE ABY STE PRELOMILI POKUŠENIE OSTAŤ LEŽAŤ.
PREJSŤ SA DO KUCHYNE (AK JE EŠTE TMA ZAŽNÚŤ SVETLO), VYPIŤ POHÁR VODY , HNEĎ POTOM ROZCVIČKA( PRE ZAČIATOK 10 BURPEES) A HNEĎ VYPIŤ DALŠÍ POHÁR VODY.
RAŇAJKUJTE , POĎAKUJTE , MOTIVUJTE SA :)
UŽITE SI VÁŠ PERFEKTNÝ DEŇ
P.S: Ak by mal niekto chuť sa poradiť o tom ako svoju rutinu nastaviť, veľmi rád pomôžeme, stačí napísať.
V CrossFit Partizánske ti pomôžeme zlepšiť kvalitu života pomocou moderných metód funkčného tréningu a najnovších poznatkov z oblasti fitness. Naši skúsení tréneri sú tu pre teba – či už chceš zlepšiť kondíciu, nabrať silu, alebo sa cítiť lepšie vo vlastnom tele. Pridaj sa k nám a staň sa súčasťou podpornej a motivujúcej komunity, kde spolu prekonávame každodenné výzvy.
