Negatívne účinky alkoholu: Prečo nepatrí do zdravého životného štýlu?

Konzumácia alkoholu sa neodmysliteľne spája so spoločenskými večierkami či sviatkami. Netreba to s ním však preháňať, pretože nám vo väčšom množstve prináša viac škody, než úžitku. Prečo kombinácia alkoholu a zdravého životného štýlu k sebe jednoducho nepatrí? 

O negatívnych účinkoch alkoholu sme už asi všetci počuli (a takmer každý z nás už aj nejaký zažil na vlastnej koži, minimálne na druhý deň po vypití niekoľkých pohárikov ☺). Aký vplyv má jeho konzumácia na zdravý životný štýl, našu výkonnosť a regeneráciu svalstva?

Veľké množstvo „prázdnych“ kalórií
Jeden gram alkoholu obsahuje približne sedem kalórií. Ak si k poháriku doprajeme aj sladký nápoj či sirupy, ktoré sa nachádzajú takmer v každom drinku, máme postarané o obrovskú kalorickú bombu. Navyše, málokedy to skončí pri jednom poháriku. Ak sa stane takýto večer našou pravidelnou rutinou, ktorý zopakujeme pár krát mesačne, výrazný kalorický príjem sa negatívne odrazí aj na našom tele. Pokiaľ sme v redukcii hmotnosti, častá konzumácia väčšieho množstva alkoholu môže chudnutie výrazne ovplyvniť, alebo aj stopnúť.   

Vzbudzuje chute na tučné a nezdravé jedlá
Určite to poznáte. Večer, počas ktorého sa niečo popije, väčšinou neskončí len pri alkohole. Percentá v krvi spôsobujú, že máme oveľa väčšiu chuť na mastné a vysokokalorické jedlá. Alkohol je navyše stimulátorom chuti jedla, takže zvýšený apetít sa môže odraziť nie len počas večierku, ale aj pár dní po ňom. 

Dehydratuje organizmus
Alkohol v organizme má negatívny účinok na činnosť obličiek, a taktiež narúša reguláciu tekutín v tele. Navyše, má močopudné účinky, takže núti telo k častejšiemu vyprázdňovaniu. Dehydratácia vedie telo k únave a malátnosti a zvyšuje riziko zranenia pohybového aparátu. To má negatívny vplyv nielen na naše tréningové výkony, ale aj na celkový chod tréningov a môže spôsobiť aj ich prípadné obmedzenie. 

Spomaľuje rast svalstva
Konzumácia alkoholu pôsobí negatívne aj na proteínovú syntézu, ktorá je „motorom“ k regenerácii a následnému rastu svalstva. Štúdie ukázali, že adepti, ktorí užili väčšie množstvo alkoholu, mali oveľa nižšie hodnoty proteínovej syntézy, ako tí, ktorí sa mu po tréningu vyhli. Alkohol taktiež bráni rozkladaniu dôležitých vitamínov a minerálov v tele, čo má opäť za následok horšiu regeneráciu a spomalený rast svalovej hmoty. 

Vplyv na hormóny
Vyššie promile v krvi má vplyv aj na hormonálnu sústavu. Alkohol zapríčiňuje zvýšenú tvorbu estrogénu, a naopak, znižuje vytváranie testosterónu, s čím súvisí aj spomalenie rastu svalstva. Väčšie množstvo alkoholu v tele má súvis aj s rastom stresového hormónu kortizol. Ten má negatívny vplyv na regeneráciu a spôsobuje ukladanie tukových zásob v tele. 

Použité internetové zdroje:
[1] Alkohol a cvičenie. Do akej miery ničí alkohol výsledky cvičenia? -  https://www.uber-nutrition.sk/diety-a-stravovanie/alkohol-a-cvicenie--do-akej-miery-nici-alkohol-vysledky-cvicenia/
[2] Ako vplýva alkohol na chudnutie, regeneráciu a rast svalov? - https://gymbeam.sk/blog/vplyv-alkoholu-na-chudnutie-regeneraciu-rast-svalov/