Ako prežiť “pijatiku” a minimalizovať tréningové straty.

Ahojte.

Dnes som si pre Vás pripravil edukačný článok do bežného života, ktorý sa Vám určite hodí.  

Určite poznáte tie situácie kedy sa alkoholu proste nevyhnete. Trénujete poctivo celý týždeň , rátate si kalórie a snažíte sa dodať telu dostatok bielkovín a kvalitné mikroživiny. Všetko funguje na plné obrátky, renerácia beží. No Vy viete, že cez víkend máte oslavu. Určite by niekto povedal, že sa do zvládnuť aj bez alkoholu, ale budme naozaj k sebe úprimni, niekedy sa tomu proste nevyhnete a je to práve preto že sa tomu vyhnúť nechcete. Určite by nemali byť “pařby” súčasťou pravidelného režimu, a ak čelíte naozaj ťažkému obdobiu. ( veľa práce, stress , ťažké tréningy a podobne)   úplne sa im  vyhnite a sústredte sa na kvalitnú regeneráciu a zvýšte príjem kvalitných kalórií

No niekedy sa stane , že nemáte na výber a budete piť alkohol. Ďôležité je sústrediť sa na minimalizovanie strát. A to myslím doslovne pretože, alkohol veľmi dehydruje a s vodou odcházajú aj látky ktoré su dôležité pre správne fungovanie nášho tela. Nazývajú sa elektrolyty. Je to poddobné ako pri ťažkom výkone kde strácate veľa vody cez pot ,alebo keď máte silnú hnačku. Pri pôsobení alkoholu nám voda s elektrolytmi odchádza formou moču.

Čo sú to tie elektrolyty?

Zahádu rozlúštime ak Vám poviem, že je to iba iný názov pre minerály. Patria sem najmä tie telu potrebné a to :

Vápnik/ Calcium : 

Je minerál zodpovedný za zdravie kostí. Hoci 99% vápnika je uložených v kostiach, zvyšok funguje ako elektrolyt v tele. Organizmus dospelého človeka obsahuje viac než 1 kg vápniku. Je nevyhnutný nielen ako stavebný materiál kostí a zubov, ale tiež spolupracuje na regulácii akcie srdca, pri zrážaní krvi, podieľa sa na udržovaní svalového tonusu a na nervovom prenose. Pri nedostatku vápnika, telo ťahá vápnik z kostí, čo spôsobuje ich oslabenie.

Sodík/ Natrium :

Zabraňuje nadmernej strate tekutín, zabezpečuje rýchlu hydratáciu-prenos tekutín do krvi. Je dôležitý pri prenose nervových vzruchov, pri transporte látok (sacharidov a proteínov) a udržiavaní svalovej kontrakcie. Zabezpečuje dokonalú súhru všetkých telových funkcií, vrátane srdcovej, svalovej a nervovej. Bez dostatočného množstva sodíka, krvný tlak môže klesnúť, alebo môže dôjsť k dehydratácii organizmu.

Draslík / Kalium:

Zadržiava vodu vo vnútri bunky. Podporuje svalovú, nervovú a srdečnú činnosť. Má dôležitú úlohu pre niektoré enzýmy. Udržiava acidobazickú rovnováhu v tele, rozširuje cievy počas cvičenia a dohliada na dostatočný prísun kyslíka do mozgu. Ovplyvňuje činnosť srdca, má vplyv na tvorbu bielkovín a získavanie energie z cukrov. Je zodpovedný za prenos vzruchov v nervoch a svaloch. Pri nedostatku dochádza k svalovej únave, vzniku kŕčov vo svaloch, zníženiu krvného tlaku.

Horčík/Magnesium : 

Je jedným z najdôležitejších minerálov a v tele sa nachádza hlavne v kostiach viazaný spolu s vápnikom. Je nevyhnutný pre správnu činnosť nervovej sústavy, srdcového svalu, ovplyvňuje metabolizmus cukrov, tukov i bielkovín, pomáha predchádzať kŕčom (umožňuje svalom, aby sa zmršťovali a uvoľňovali). Aktívne sa podieľa na regenerácií svalstva a srdcového svalu, čiže šumivá magnéziová tableta do vody po tréningu nie je vôbec zlá voľba. Jeho nedostatok spôsobuje únavu, úzkosť, chvenie, stres a môže výrazne ovplyvniť športový výkon.

Ďalej sem patria aj napr. fosfor alebo hydrogénuhličitan

Preto ak budete nabudúce piť, pripravte si domáci elektrolytový nápoj, ktorý Vám pomôže priebežne dopĺňať elektrolyty a na druhý deň neumriete na “kocovinu” alebo opicu.

!!UPOZORNENIE!!

Nápoj s elektrolytmi bude platiť iba rozumnom požívaní alkoholu. Pri nespútanej pijatike Vám nepomôžu ani elektroyty ani svätená voda.

Na domáci “joňťák” budete potrebovať :

125ML ČERSTVÝ POMARANČOVÝ DŽÚS (NEPOUŽÍVAJTE KONCENTRÁTY)

60 ML ČERSTVÁ CITRÓNOVÁ ŠTAVA.

500 ML VODA (MÔŽE BYŤ AJ ČISTÁ , NO ODPORÚČAM KOKOSOVÚ).

2 ČAJOVÉ LYŽIČKY ORGANICKÝ MÄD ALEBO JAVOROVÝ SIRUP.

ŠTIPKA ALEBO 1/8 LYŽIČKY HIMALÁJSKA SOĽ

————————

Všetky ingrediencie pridajte do vody(poprípade kokosovej) a rozmiešajte, až kým sa mäd a soľ úplne nerozpustia.

Takto pripraveným nápojom dopĺňajte tekutiny počas pijatiky a aj na druhý deň po nej. 

Na druhý deň odporúčam intenzívne suplementovať vitamín C a B-komplex.  Vypustite kávu ktorá tak isto ako alkohol dehydruje.

Týmto článkom nenavádzam k tomu aby ste začali pravidelne popíjať , ale snažím sa pomôcť pri minimalizácií škôd spôsobených alkoholom ak, už sa tomu nejakým spôsobom nevyhnete. 

Ak chceš začať pracovať na svojich cieloch, stačí sa prihlásiť na bezplatnú konzultáciu

S pozdravom Marek.